對于瘦子增肌，蛋白質和碳水化合物都是重要的營養(yǎng)素。蛋白質是增肌所必需的，因為它是肌肉組織的構成要素。碳水化合物也是必要的，因為它們是我們身體能量的來源，同時也可以幫助促進蛋白質的吸收和利用。

　　瘦子在增肌時需要攝入足夠的蛋白質來支持肌肉的生長和修復。每日蛋白質的攝入量應該是體重的1.5克至2克。例如，如果一個人的體重是70公斤，那么每日攝入的蛋白質量應該在105克至140克之間。

　　碳水化合物也非常重要，因為它們是我們身體的主要能量來源。在增肌期間，我們需要足夠的能量來支持訓練和肌肉的生長。通常來說，每日建議攝入的碳水化合物量為體重的2克至3克。例如，如果一個人的體重是70公斤，那么每日攝入的碳水化合物應該在140克至210克之間。

　　對于瘦子而言，增肌需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物。合理的飲食結構和堅持適量的鍛煉是增肌的重要保障。