以下是一些增肌的方法：

　　1. 增加每日攝入的卡路里：要增加肌肉，你需要增加每日攝入的卡路里。你可以通過增加蛋白質的攝入，增加你的飲食量或增加每日進食的次數來做到這一點。

　　2. 遵循正確的訓練計劃：在做任何重量訓練前，你需要制定一個正確的訓練計劃。這會幫助你在增加肌肉時保持一定的節奏，并避免過度訓練和損傷。

　　3. 增加重量：要增加肌肉，你必須增加每個練習的重量。這樣可以幫助你在每個訓練中負重并挑戰你的肌肉，從而鼓勵更多的生長。

　　4. 休息時間：在訓練肌肉時，你需要給肌肉足夠的休息時間，以便它們能夠適應新負荷。每個肌肉群應該至少有一天休息來適應新的壓力。

　　5. 增加蛋白質攝入量：蛋白質對于肌肉生長非常重要。每天攝入1-1.5克的蛋白質/磅體重是一個好的指南。你可以通過吃瘦肉、蛋白質粉末、豆類、魚類和奶制品來增加蛋白質的攝入量。