以下是常見的高釬維食物：
1. 綠葉蔬菜：如菠菜、油菜、芥菜、生菜、卷心菜等。
2. 水果：如莓類（草莓、藍莓、樹莓）、柑橘類（橙子、檸檬、柚子）、蘋果、香蕉等。
3. 全谷物：如燕麥、全麥面包、糙米、糙米粥等。
4. 豆類：如豆腐、黑豆、綠豆、紅豆等。
5. 堅果類：如核桃、腰果、杏仁、松子等。
6. 蔬菜類：如胡蘿卜、黃瓜、西藍花、茄子等。
7. 海藻類：如紫菜、海帶、昆布等。
8. 低糖水果：如草莓、藍莓、樹莓、柚子等。
在日常飲食中，有些食物因其成分特殊，容易在人體內產生氣體或難以被消化，從而引發脹氣等不適感。全谷類食物如糙米、燕麥等，雖然富含纖維有益健康，但過量攝入也會增加腸道負擔，不易消化，引發脹氣。
