無氧運動是通過高強度的運動刺激肌肉，使其產生微小的纖維損傷，引發肌肉細胞的修復和增長，促進肌肉肥大。無氧運動也能夠提高身體代謝率，增加能量消耗，促進脂肪燃燒，通過增加肌肉質量，提高身體的基礎代謝率，從而進一步促進脂肪燃燒和體重減輕。
心率的作用在無氧運動中主要是控制運動強度和運動效果。當心率達到一定水平時，肌肉就會開始過度疲勞，失去生產力，此時肌肉的緊張度下降，不能很好地刺激肌肉生長。合理的心率可以提高訓練效果，促進肌肉生長，同時也可以保護運動者的心血管健康。在無氧運動中，心率應該控制在z大心率的70%左右，以保證運動效果的z大化。
