運(yùn)動(dòng)完后應(yīng)該攝入高蛋白質(zhì)食物，如雞胸肉、牛肉、魚(yú)肉、奶制品、豆類(lèi)等，以幫助肌肉恢復(fù)和增長(zhǎng)。還應(yīng)該適量補(bǔ)充碳水化合物和脂肪，以提供能量和營(yíng)養(yǎng)素。建議選擇健康的食物，如全麥面包、糙米、水果和蔬菜等，避免過(guò)多的高熱量和不健康的食物。要注意飲食的合理搭配和飲食習(xí)慣的養(yǎng)成，保證身體的健康和增肌效果的z大化。
1.易消化的主食類(lèi)胃脹氣時(shí)，主食盡量選軟爛好消化的，像小米粥、大米粥、軟面條這些，都是不錯(cuò)的選擇。但像西瓜、梨這些寒性水果，胃脹氣時(shí)盡量少吃，容易讓腸胃更不舒服。4.養(yǎng)胃的飲品類(lèi)喝對(duì)了飲品也能緩解胃脹氣。
