1. 增加飲食攝入量：瘦子增重的最基本方法就是增加飲食攝入量，尤其是蛋白質、碳水化合物和脂肪等高熱量食物的攝入。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是增肌的重要營養物質，瘦子可以多吃雞肉、牛肉、魚肉、蛋類和豆類等食物，以提高蛋白質的攝入量，從而增加肌肉質量。

　　3. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是增肌的主要能量來源，瘦子可以多吃米飯、面包、面條等碳水化合物食物，以增加能量的攝入量。

　　4. 增加脂肪攝入量：脂肪也是增肌的重要營養物質之一，瘦子可以多吃堅果、魚油、橄欖油等富含健康脂肪的食物。

　　5. 合理運動：瘦子增重的同時也需要進行適當的運動，以促進肌肉的生長和養護，同時也可以增強食欲和促進消化吸收。可以進行一些力量訓練和有氧運動等，以提高身體代謝率和促進肌肉的生長。