如果您想增重或增加肌肉，以下是一些可能有用的建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：在每日飲食中增加高熱量的食物，如堅果、干果、奶酪、瘦肉等。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是增加肌肉質量的關鍵，可以通過食用蛋白質豐富的食物，如肉類、魚類、豆類、蛋類等來增加蛋白質的攝入量。

　　3. 增加運動強度和重量：增加負重運動、重量訓練和力量訓練可以幫助增加肌肉質量。

　　4. 睡眠足夠：睡眠對身體的恢復和增長至關重要，應保證每天有足夠的睡眠時間。

　　5. 控制壓力：長期處于緊張狀態會影響身體健康，需要采取有效措施控制壓力。

　　如果您的身體質量指數（BMI）正常，那么您可能無需改變自己的體重。如果您有任何健康問題或疑慮，請咨詢您的醫生或營養師的建議。