以下是一些增肌優質碳水主食的例子：

　　1. 糙米 - 糙米比普通白米含有更多營養，如纖維素和維生素B。

　　2. 燕麥 - 燕麥是一種富含蛋白質、纖維素和碳水化合物的谷物，可以用來制作飽腹感強的早餐。

　　3. 紅薯 - 紅薯富含維生素A、C和B6，以及磷、鉀和膳食纖維。它們也是一種低卡路里的主食選擇。

　　4. 全麥面包 - 全麥面包是一種富含營養的主食選擇，含有更多纖維素和蛋白質。

　　5. 雞蛋 - 雞蛋是一種高蛋白的食物，可以作為碳水化合物主食的補充。

　　6. 黑豆 - 黑豆是一種富含蛋白質、纖維素和碳水化合物的豆類食品。

　　7. 燕麥粥 - 燕麥粥是一種低脂肪、高纖維素的早餐食品，可以增加飽腹感，有助于控制食欲。