增肥需要補(bǔ)充以下營養(yǎng)：

　　1. 蛋白質(zhì)：增肌必不可少的營養(yǎng)素，可從肉類、魚類、豆類、蛋類、乳制品等食物中獲取。

　　2. 碳水化合物：提供能量和熱量，可從米面類、蔬菜、水果等食物中獲取。

　　3. 健康脂肪：可從堅果、魚類、橄欖油、鱷梨等食物中獲取，有益于心血管健康。

　　4. 維生素：包括維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K等，可從水果、蔬菜、堅果、雞蛋、奶制品等多種食物中獲取。

　　5. 礦物質(zhì)：包括鐵、鈣、鋅、鎂等，可從海產(chǎn)品、肉類、堅果、蔬菜等多種食物中獲取。

　　6. 水：增肥期間要保持充足的水分?jǐn)z入，有助于維持身體正常機(jī)能和代謝。