增肌時選擇高熱量、高蛋白質的水果，例如香蕉、奇異果、葡萄、獼猴桃、椰子、芒果、牛油果等。也可以選擇一些干果和堅果，如腰果、杏仁等。

　　在訓練前30分鐘吃水果，以提供足夠的能量和糖分。在訓練后的30分鐘內也可以適量食用一些水果，以快速恢復體力和肌肉。適量飲用水果汁也可以提供足夠的能量和營養素。