瘦身增肌需要攝取足夠的蛋白質和碳水化合物。以下是一些適合瘦身增肌的食品：

　　1. 雞肉、瘦牛肉、魚肉和豆制品等高蛋白食品；

　　2. 燕麥、全麥面包、糙米和甜馬鈴薯等高纖維和碳水化合物食品；

　　3. 堅果、椰子油和橄欖油等健康脂肪食品；

　　4. 蔬菜、水果和低脂乳制品等營養均衡的食品。

　　還需保持適量的飲食，避免過量攝入食物。并且需要進行科學合理的健身訓練，以幫助肌肉發展和燃燒脂肪。