增肌蛋白粉一般建議在鍛煉后30分鐘內補充，以幫助肌肉修復與恢復，促進肌肉生長。也可以在早餐、午餐、晚餐等飲食中加入適量的增肌蛋白粉，以增加蛋白質的攝入量，有助于提高代謝率和促進肌肉生長。具體食用量應根據個人情況和專業營養師的建議確定。