1. 找到問題所在：分析自己的焦慮或抑郁的原因，找到問題的根源。

　　2. 改變心態：積極的態度和對生活的信任可以使人的心情舒暢。

　　3. 堅持鍛煉：鍛煉能夠釋放身體中的緊張情緒，讓人感到放松，從而降低焦慮和抑郁感。

　　4. 保持良好的睡眠：良好的睡眠是減輕焦慮抑郁情緒的重要因素，睡眠不足會讓人產生更多的負面情緒。

　　5. 與家人和朋友交流：溝通和交流是減輕焦慮和抑郁的有效方法。

　　6. 嘗試放松技巧：如冥想、瑜伽等放松技巧可以幫助放松身體和心靈。

　　7. 尋求專業幫助：如果自己的情況嚴重到無法自我控制時，需要考慮尋求心理健康專業的幫助。