增肌需要大量蛋白質供給，通常，每日蛋白質攝入量應該為體重的1.5-2倍。例如，如果一個人體重為70公斤，他的每日蛋白質攝入量應為105-140克。建議蛋白質的來源應該來自于動物性和植物性，比如蛋類、牛奶、豆類、瘦肉等。增肌的人可以選擇蛋白質粉等蛋白質補充劑來增加蛋白質的攝入量。