粗纖維的食物包括：全麥面包、全麥餅干、燕麥片、蕎麥、糙米、豆類（黃豆、綠豆、紅豆等）、蔬菜（菠菜、芹菜、西蘭花、花椰菜、胡蘿卜、豌豆等）、水果（蘋果、梨、香蕉、柑橘、草莓、藍莓等）、堅果（核桃、杏仁、腰果等）、種子（亞麻籽、葵花籽等）。
在日常飲食中，有些食物因其成分特殊，容易在人體內(nèi)產(chǎn)生氣體或難以被消化，從而引發(fā)脹氣等不適感。全谷類食物如糙米、燕麥等，雖然富含纖維有益健康，但過量攝入也會增加腸道負擔，不易消化，引發(fā)脹氣。
發(fā)布時間：2023-04-21 23:35:16
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