減脂增肌晚餐應(yīng)該選擇低熱量、高蛋白、低脂肪的食物，以下是一些推薦：

　　1. 雞胸肉：雞胸肉是蛋白質(zhì)含量較高且脂肪含量較低的肉類(lèi)，可以烤、煮或炒著吃。

　　2. 魚(yú)肉：魚(yú)肉含有豐富的Omega-3脂肪酸和高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，對(duì)減脂增肌有很好的幫助，可以烤、蒸或煮著吃。

　　3. 綠色蔬菜：綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)含有膳食纖維和水分，有助于增強(qiáng)飽腹感和代謝，可以搭配雞胸肉或魚(yú)肉一起食用。

　　4. 低脂牛奶或豆?jié){：低脂牛奶或豆?jié){是高蛋白、低脂肪的飲品，有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以搭配一些水果一起食用。

　　5. 堅(jiān)果類(lèi)：堅(jiān)果含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和健康脂肪，可以幫助增加肌肉質(zhì)量，可以少量食用。

　　晚餐不宜過(guò)量，控制總能量攝入，避免進(jìn)食高糖高脂肪的食物。建議提前規(guī)劃好晚餐食譜，掌握好食物的熱量和營(yíng)養(yǎng)成分，合理搭配食物，才能達(dá)到減脂增肌的目的。