對于增肌人士來說，每次攝入的蛋白質量需要根據個人體重和運動強度而定。一般建議每次攝入20-30克左右的蛋白粉，以便身體能夠充分吸收利用。如果需要更精確的計算，可以按照每公斤體重1.5-2克的攝入量來計算。過量攝入蛋白粉會增加腎臟負擔，產生負面影響，因此還應該注意適量。