晚上增肌應(yīng)該吃高蛋白質(zhì)、低脂肪、低碳水化合物的食物，例如：

　　1. 雞胸肉、魚(yú)肉、瘦牛肉等高蛋白肉類

　　2. 雞蛋、魚(yú)蛋等蛋類

　　3. 豆腐、黃豆、豆?jié){等豆類產(chǎn)品

　　4. 綠色蔬菜，如菠菜、芹菜、西蘭花等

　　5. 堅(jiān)果和種子，如核桃、南瓜子、葵花籽等

　　還可以考慮補(bǔ)充一些成分豐富的蛋白質(zhì)粉或其他增肌營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。但晚餐要控制總熱量，不要過(guò)量攝入，以免導(dǎo)致肥胖。