以下是一些增重的建議：

　　1. 增加熱量攝入量：每天增加500-1000卡路里的攝入量，可以通過增加每餐的食量，或者增加零食的攝入量來實現。

　　2. 增加蛋白質攝入量：每餐要至少攝入15-20克的蛋白質，可以食用豆類、肉類、魚類、蛋類等高蛋白質食物。

　　3. 增加復合碳水化合物攝入量：選擇高纖維、低糖、低脂的碳水化合物，如全麥面包、燕麥、米飯等。

　　4. 增加健康脂肪攝入量：選擇富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、花生油、魚油等。

　　5. 食用高能量的食物：例如堅果、干果、芝士、牛奶等能增加熱量攝入量的食物。

　　6. 增加運動量：通過合理的鍛煉可以增加肌肉質量，同時讓身體更健康。

　　7. 保持健康的睡眠：身體需要充足的睡眠來保持健康和增重。

　　請務必咨詢醫生的建議，以確保這些建議符合您的身體狀況和健康需求。