以下是可以增肌增重的食物：

　　1. 高蛋白質食物：雞胸肉、牛肉、雞蛋、豆腐、魚肉等。

　　2. 堅果類：各種堅果如杏仁、核桃、花生等。

　　3. 高碳水化合物食物：燕麥、米飯、面包、馬鈴薯等。

　　4. 高脂肪食物：橄欖油、魚油、鳥油等。

　　5. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等。

　　6. 肉類：豬肉、羊肉等。

　　7. 水果和蔬菜：香蕉、西紅柿、菠菜等。

　　增肌增重的食物需要搭配適量的運動，才能達到的效果。