這要根據個人的身體狀況和目標來選擇。

　　如果你想增肌并增加肌肉質量，建議選擇增肌粉。增肌粉通常含有高蛋白、高碳水化合物和一定的脂肪，有助于提供身體需要的營養物質，增加肌肉質量。

　　如果你只想補充蛋白質，建議選擇乳清蛋白。乳清蛋白是一種極為純凈的蛋白質，能夠快速被身體吸收利用，有助于補充肌肉所需的蛋白質，促進肌肉的修復與生長。

　　選擇適合自己的增肌粉或乳清蛋白，需要綜合考慮個人的身體狀況、目標和運動量等因素。建議在專業人士的指導下進行選擇和使用。