以下是一些纖維豐富的食物：

　　1. 燕麥：高纖維、低糖分，適合早餐食用。

　　2. 蔬菜和水果：綠葉蔬菜、番茄、胡蘿卜、芹菜、豆類、莓類、柑橘類等富含纖維。

　　3. 堅果和種子：核桃、杏仁、南瓜子、亞麻籽等。

　　4. 全谷物：糙米、燕麥、全麥面包、全麥面粉、玉米、糙米飯等。

　　5. 豆類：黑豆、綠豆、紅豆、青豆等。

　　纖維質的食物應多吃蔬菜、水果、堅果和全谷物，少吃加工食品和動物脂肪。