瘦子增肌的鍛煉時間應該根據個人情況來定，一般是每次45-60分鐘左右，每周3-4次，每次有重復訓練和有氧運動的組合訓練，可以逐漸增加重量和次數，逐漸適應訓練強度，同時注意合理的休息和飲食營養補充。具體鍛煉方案可以在咨詢專業的健身教練或體育醫學專家的指導下制定。