以下是一些含纖維食品的東西：

　　1. 水果：蘋果、香蕉、葡萄、橙子、草莓、藍莓、桃子等。

　　2. 蔬菜：菠菜、胡蘿卜、西蘭花、芹菜、豆角、黃瓜、番茄等。

　　3. 全谷類食品：燕麥、全麥面包、全麥意面、糙米、糙米飯等。

　　4. 堅果和種子：杏仁、核桃、芝麻、南瓜子、葵花籽等。

　　5. 豆類：紅豆、綠豆、黑豆、扁豆、鷹嘴豆等。

　　6. 其他：麥片、糙米粥、全麥酥餅干等。