減脂期間，碳水攝入量應該控制在每天總熱量的20%~30%左右，以避免過多的熱量轉化為脂肪儲存。一些人會采用低碳水飲食（每天碳水攝入量低于50克）來促進脂肪燃燒和減脂效果，但這種飲食模式并不適合所有人，需要根據個人情況進行合理的調整。

　　增肌期間，碳水攝入量應該相對較高，以支持肌肉生長和恢復。一般建議碳水攝入量占每天總熱量的40%~60%左右，但也需要根據個人情況進行調整，如身體質量、活動強度等。也需要注意選擇優質的碳水來源，如燕麥、蔬菜、水果、全麥面包等，避免過度依賴高糖食品和加工食品。