1. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是增肌的關鍵營養素，可以幫助肌肉修復和生長。建議每餐攝入20-30克蛋白質，包括瘦肉、魚、雞蛋、豆類等。

　　2. 控制碳水化合物攝入量：碳水化合物是身體的主要能量來源，但過量攝入會導致體重增加。建議選擇復雜碳水化合物，如全麥面包、糙米、燕麥等，并控制每餐攝入量。

　　3. 增加脂肪攝入量：健康的脂肪可以提供能量和維持體內激素平衡。建議選擇橄欖油、魚油、堅果、鱷梨等植物脂肪，并控制攝入量，不要過量。

　　4. 健康零食：健身過程中需要保持饑餓感，可以選擇一些低脂肪、高蛋白的零食，如酸奶、水果、蛋白質棒等。

　　5. 多餐少量：建議每天分5-6餐，每餐少量，保持血糖平衡。

　　6. 補充營養素：建議補充多種維生素和礦物質，如維生素D、鈣、鎂等，可以增強肌肉的健康和生長。