蛋白粉和雞蛋都是增肌的好選擇，但具體哪種效果更好取決于個人情況。

　　蛋白粉是提取自乳清中的蛋白質(zhì)，其含有的氨基酸是肌肉合成所需的基本營養(yǎng)素。蛋白粉可以快速補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉合成和修復(fù)。如果你在忙碌的日常生活中難以攝入足夠的蛋白質(zhì)，蛋白粉可以給你提供一個方便、快速的補(bǔ)充方式。

　　雞蛋中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中大約60%的蛋白質(zhì)存在于蛋白白中，而蛋黃中則含有脂肪、膽固醇、維生素和礦物質(zhì)等。雞蛋是肌肉增長的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源之一，可以幫助你保持飽腹感并提供所需的蛋白質(zhì)。

　　如果你想要快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白粉可能更為方便和實(shí)用；而如果你喜歡天然、健康的食物，雞蛋是一個優(yōu)秀的選擇。無論你選擇哪種方式，保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，合理的鍛煉計劃和充足的睡眠同樣重要。