以下是增肌時應該考慮的一些補給：

　　1. 蛋白粉：蛋白粉是增肌過程中最重要的補給，可以幫助肌肉恢復和增長。建議選擇乳清蛋白、酪蛋白或大豆蛋白等高品質蛋白粉。

　　2. 高質量碳水化合物：增肌需要消耗更多的能量，而碳水化合物是身體的主要能量來源。建議選擇全谷類、米飯、馬鈴薯、糙米和麥片等高質量碳水化合物。

　　3. 脂肪：脂肪對增肌也有一定作用，可以幫助維持體內荷爾蒙水平并提供能量。建議選擇健康的脂肪來源，如魚油、橄欖油、亞麻籽油等。

　　4. 維生素和礦物質：維生素和礦物質是肌肉生長所需的重要營養素。建議增加維生素D、鎂、鋅、鐵和鉀等營養素的攝入。

　　5. 肌酸：肌酸是一種天然產生的化合物，可以提高肌肉的力量和耐力。建議選擇肌酸補品并按照說明使用。

　　增肌需要合理的飲食規劃和適量的訓練，建議在營養師或健身教練的指導下進行。