增肌塑形需要攝取足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪。以下是一些可選擇的食物：

　　1.瘦肉：牛肉、豬肉、雞肉、鴨肉等；

　　2.魚類：三文魚、鱈魚、金槍魚等；

　　3.豆類：豆腐、黑豆、綠豆等；

　　4.乳制品：牛奶、起司、酸奶等；

　　5.谷物：燕麥、米飯、面包等；

　　6.蔬菜：菠菜、花椰菜、胡蘿卜等；

　　7.水果：香蕉、蘋果、葡萄等；

　　8.堅(jiān)果：核桃、杏仁、腰果等。

　　增肌塑形的飲食需要合理搭配，量身制定營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，避免食用過多高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食物。也需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，才能真正實(shí)現(xiàn)增肌塑形的效果。