增肌早餐吃高蛋白、低脂肪、低糖的食物，以下是一些推薦：

　　1. 燕麥片：燕麥片含有豐富的碳水化合物和膳食纖維，同時還含有一定的蛋白質和脂肪，是增肌早餐的不錯選擇。

　　2. 雞蛋：雞蛋是優質蛋白質的來源，每個雞蛋含有6克蛋白質，還含有脂肪和維生素，可以制作成各種口味的蛋餅或煎雞蛋。

　　3. 烤雞胸肉：烤雞胸肉是低脂肪、高蛋白的肉類食物，每100克含有約25克蛋白質，可以搭配燕麥片或蔬菜沙拉一起食用。

　　4. 堅果：堅果含有豐富的蛋白質、脂肪和微量元素，可以作為增肌早餐的零食或配菜。

　　5. 低脂酸奶：低脂酸奶含有高質量的蛋白質和乳酸菌，可以提供能量和幫助消化吸收。可以加入燕麥片、堅果或水果一起食用。