健身增肌速度是由多種因素決定的，包括飲食、訓練計劃、休息和基因等。以下是一些建議幫助您增加肌肉質量的速度：

　　1. 合理的飲食 – 您需要攝入足夠的蛋白質和卡路里，以支持肌肉增長。建議每天攝入每公斤體重1.6克的蛋白質和適當的卡路里。

　　2. 訓練計劃 – 您需要一個合適的訓練計劃來刺激肌肉增長。這包括使用適當的重量和重復次數來增加肌肉質量。每周訓練3-4次，每次訓練60-90分鐘足矣。

　　3. 適當的休息 – 休息對肌肉生長非常重要。為了讓肌肉有足夠的時間恢復和增長，建議每次訓練后休息48小時。

　　4. 基因 – 最終增肌速度還取決于基因。每個人的基因不同，有的人容易增長肌肉，有的人則較難。通過恰當的飲食和訓練，每個人都可以達到z佳增肌速度。

　　為了增加肌肉質量的速度，需要飲食、訓練和休息三個方面有合理的安排。增肌過程需要持續且正確的方法，需要耐心和堅持。