1. 水果：香蕉、菠蘿、草莓、葡萄等可以提供能量和維生素的水果。

　　2. 堅果：堅果富含脂肪和蛋白質，可以選擇杏仁、核桃、腰果、瓜子等。

　　3. 牛奶：牛奶含有蛋白質、鈣、維生素D等，可以喝一杯牛奶或者加入麥片、果汁中喝。

　　4. 肉類：瘦肉、魚肉、蝦肉等富含蛋白質和營養素，可以燉、煮、烤等多種方式食用。

　　5. 蛋類：蛋黃富含蛋白質和脂肪，可以選擇煮雞蛋或者蛋糕、餅干等食用。

　　6. 五谷雜糧：米飯、面條、面包、糯米等可以提供碳水化合物和膳食纖維，有利于增加能量和促進消化。

　　7. 蔬菜：深色蔬菜如菠菜、紫甘藍、胡蘿卜等富含營養素，可以在主食、湯中加入一些蔬菜。

　　8. 油脂：合適的油脂可以幫助身體吸收脂溶性維生素，可以使用植物油、牛油、豬油等。