增肌需要進(jìn)行重量訓(xùn)練，即使用重量較大的負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)。每組練習(xí)需要進(jìn)行8-12次重復(fù)動作，每次重復(fù)動作需要使用80-90%的z大重量進(jìn)行練習(xí)。每周需要進(jìn)行2-3次的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間應(yīng)該為45-60分鐘。增肌還需要提供充足的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)，以支持肌肉的增長和修復(fù)。