1. 攝入高熱量食物：增加每餐的攝入量，攝入高能量密度的食物，如堅果（花生、核桃、杏仁等）、肉類、魚類、乳制品、水果干等等。

　　2. 運動增肌：在攝取足夠的蛋白質的情況下，適當?shù)剡M行力量訓練、舉重、俯臥撐等運動，以增加肌肉質量。

　　3. 增加進餐次數(shù)：增加每天進餐次數(shù)，保證每天至少3餐，并增加兩餐甚至三餐之間的小食、零食。

　　4. 保證充足睡眠：睡眠充足有利于身體恢復和增加肌肉質量，每天保證7-8小時的睡眠。

　　5. 飲食規(guī)律：規(guī)律的飲食有利于增加體重，不要食用過多的垃圾食品或高脂肪、高糖食品，而是要有規(guī)律地進食，選擇健康的且熱量高的食物。

　　6. 員外兼職：減輕工作負擔，避免過度疲勞，以便有更多的時間來進食和鍛煉。