增肌過程中，我們需要攝入足夠的蛋白質來促進肌肉生長。以下是一些富含蛋白質的食物建議：

　　1. 雞肉、火雞肉、魚、瘦牛肉等動物性蛋白質食物

　　2. 豆類、豆腐、蔬菜、堅果等植物性蛋白質食物

　　3. 雞蛋、奶酪、牛奶等乳制品

　　還應該注意攝入適量的碳水化合物和脂肪，提供足夠的能量支持肌肉生長。飲食要均衡，攝入足夠的維生素和礦物質，保持身體的健康。