增肌每天脂肪攝入量的具體數值因人而異，但通常建議在總熱量的20-30％左右為脂肪，每天攝入0.8-1克/公斤體重的蛋白質。對于一個成人男性而言，通常每天脂肪攝入量不應超過100克。應盡量選擇健康的脂肪來源，如魚油、橄欖油、堅果、葵花籽油等。