增重時應注意攝取高熱量、高蛋白、低脂肪和低GI(血糖指數)的主食。以下是一些適合增重人群的主食：

　　1. 糙米飯：糙米飯的GI值較低，有利于保持血糖平穩，同時富含膳食纖維、維生素和礦物質，有助于增強免疫力。

　　2. 燕麥片：燕麥片富含優質蛋白質、膳食纖維和低GI碳水化合物，能夠提供能量并保持飽感。

　　3. 紫薯、番薯：這兩種食物營養豐富，富含膳食纖維和多種維生素，同時熱量較高，適合增重人群。

　　4. 全麥面包：全麥面包富含膳食纖維和低GI碳水化合物，能夠提供能量并保持飽感，同時有助于調節血糖水平。

　　5. 燕麥餅干：燕麥餅干含有大量燕麥，富含膳食纖維和低GI碳水化合物，能夠提供能量并保持飽感。

　　增重人群可以選擇一些富含能量、膳食纖維和低GI碳水化合物的主食，同時控制脂肪的攝入量。建議在飲食中適當食用肉類、蛋類、豆類等高蛋白食物，配合運動進行增重。