增肌運動前后應該注重飲食搭配，以保證充足的營養和能量供給。

　　增肌運動前：

　　1.碳水化合物：運動前30分鐘可以攝入一些易消化的碳水化合物，如水果、面包等，以提供身體所需的能量。

　　2.蛋白質：運動前也可攝入一些蛋白質，如蛋白質奶昔或動物性蛋白質，以幫助肌肉修復和增長。

　　3.液體：運動前應保持充足的水分攝入，以保持身體的水分平衡。

　　增肌運動后：

　　1.碳水化合物：運動后30分鐘內攝入適量的碳水化合物，以補充體內的能量儲備，同時促進肌肉生長。

　　2.蛋白質：運動后應盡快攝入高質量的蛋白質，以幫助肌肉修復和生長。

　　3.液體：運動后要及時補充水分，以保持身體的水分平衡。

　　增肌期間需要注意的是飲食的平衡和多樣性。應保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，并且要注意攝入各種維生素和礦物質，以維持身體的正常代謝和健康狀態。