增肌營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入比例是指在進(jìn)行肌肉增長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)，為了達(dá)到z佳的增肌效果，應(yīng)該攝取哪些營(yíng)養(yǎng)素以及它們之間的比例關(guān)系。

　　通常認(rèn)為，增肌營(yíng)養(yǎng)素的攝入比例應(yīng)該是：

　　1. 蛋白質(zhì)：每天攝取總熱量的20%-30%來自蛋白質(zhì)，這樣有助于提供足夠的氮元素，促進(jìn)身體合成肌肉組織。常見的高蛋白食物包括牛肉、雞肉、魚、乳制品、蛋類等。

　　2. 碳水化合物：每天攝取總熱量的50%-60%來自碳水化合物，這樣可以提供足夠的能量，支持肌肉訓(xùn)練和恢復(fù)。常見的高碳水化合物食物包括米飯、面條、面包、土豆、果實(shí)等。

　　3. 脂肪：每天攝取總熱量的10%-20%來自脂肪，這樣可以滿足身體對(duì)脂肪酸和脂溶性維生素的需求。常見的高脂肪食物包括橄欖油、堅(jiān)果、魚類、牛油果等。

　　除了攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)素，還要保證每天攝入足夠的熱量，以支持肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。還應(yīng)該適當(dāng)控制攝入的脂肪和碳水化合物的質(zhì)量和種類，選擇健康的源頭，避免過量攝入和不良的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。