1.深呼吸: 長時間的深呼吸有助于冷靜下來，穩定情緒。嘗試先吸氣，記住要慢慢吸，再慢慢呼氣。

　　2.找個安靜的地方: 如果周圍嘈雜，會讓你難以專注，更難保持平靜。找一個相對安靜的地方，讓你更能集中思考。

　　3.深思熟慮: 在做出任何決定之前，為自己創造時間來深思熟慮。不要著急，不要過度反應，要冷靜分析情況。

　　4.嘗試理解別人: 在與他人交流時，試著換位思考，理解對方的觀點和想法。這樣可以讓你更加冷靜地看待問題，避免情緒化。

　　5.控制自己的情緒: 試著控制自己的情緒，學會表現出平靜的態度。如果遇到挑釁或困難，不要被情緒主導，保持冷靜。

　　6.尋求幫助: 如果你感到無法控制自己的情緒，或者覺得難以平靜下來，不要獨自面對問題。嘗試與朋友、家人或專業人士尋求幫助。