以下是一些增肥的建議：

　　1. 增加卡路里的攝入量。增加每日飲食量和每日進餐次數，每餐增加一些高脂和高熱量的食物，例如牛奶、堅果、肉類和魚類等。

　　2. 多吃高蛋白質的食物，如豆腐、雞蛋、瘦肉、魚蝦等。

　　3. 必須保證每天喝足夠的水量。水可以幫助分解食物和清除體內廢物，更好的幫助身體吸收營養。

　　4. 適當進行運動增肥。可以選擇力量訓練，例如舉重、深蹲等，以增加肌肉質量。

　　5. 保證充足的睡眠。缺乏睡眠會影響食欲和代謝，導致體重下降。

　　增肥需要耐心和堅持。不能一次性大量攝入食物，應該逐漸增加每餐的攝入量和每日攝入的總卡路里。應該避免過度攝入垃圾食品導致身體受損。