攝入量的關(guān)系是什么？

　　增肌需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉組織的主要營養(yǎng)素，碳水化合物則是提供能量和促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的關(guān)鍵營養(yǎng)素。

　　建議增肌者每天蛋白質(zhì)攝入量為每公斤體重1.5克至2克，并且需要搭配足夠的碳水化合物來支持鍛煉和肌肉生長。碳水化合物攝入量應(yīng)該根據(jù)個(gè)體需要和鍛煉強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整，一般建議攝入每公斤體重3克至5克的碳水化合物。

　　攝入的蛋白質(zhì)和碳水化合物應(yīng)該來自于健康、均衡的食物，例如瘦肉、魚類、豆類、全麥面包和米飯等。如果需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白粉和碳水化合物粉，但需注意選擇正規(guī)的品牌和適合個(gè)體需要的類型。