以下是一天的增肥飲食計劃：

　　早餐：

　　1.燕麥粥或牛奶麥片加蜂蜜、堅果和水果

　　2.全麥土司、烤腸或煎蛋、芝士、牛油和果醬

　　中餐：

　　1.芝士漢堡、烤雞腿、烤肉或三明治

　　2.配以蔬菜沙拉、土豆泥或面條等

　　晚餐：

　　1.烤魚、燉牛肉或雞肉、烤蔬菜或焗土豆或米飯

　　2.奶酪、果汁或蛋糕等甜點

　　零食：

　　1.堅果榛子、腰果或開心果

　　2.酸奶、芝士和水果

　　飲料：

　　1.牛奶、果汁

　　2.蛋白質奶昔或沙拉等

　　要增加膳食熱量和蛋白質含量，有選擇地增加脂肪和碳水化合物的攝入，以及維生素和礦物質的攝入。每天需要進行適量的運動，以增加肌肉質量。