增肌的時間因人而異，取決于許多因素，例如目標、基礎體能、訓練強度等等。大多數人建議在每周進行3-5次練習，每次練習1個小時左右。

　　在增肌時，需要注重以下幾點：

　　1. 做到全身訓練：嘗試使用多種不同的器械和動作，以確保所有肌肉組都得到鍛煉。

　　2. 重量適中：用重量適中的啞鈴或負重器鍛煉肌肉，以確保能承受足夠的重量，同時也要注意掌握正確的重量和重量的數量。

　　3. 逐漸增加負荷：逐漸增加訓練的強度和重量，但不要過于追求重量的增長，以免受傷。

　　4. 控制訓練時間：盡量控制訓練時間，避免過度訓練，造成身體的疲勞和疲勞。

　　5. 合理飲食：合理的飲食和營養攝入也是增肌的關鍵。應確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，同時注意控制糖分和脂肪的攝入量。

　　增肌需要堅持適度的訓練和合理的飲食，從而逐步增加肌肉質量并達到目標。