1. 每日保證足夠的熱量攝入量：增重需要比消耗更多的熱量，因此要保證每日的熱量攝入量足夠。

　　2. 均衡飲食：在保證熱量攝入量的前提下，要保持飲食的均衡，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

　　3. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是增肌的關(guān)鍵，每日攝入量應(yīng)該在體重的1.5倍以上。

　　4. 合理安排餐前餐后時(shí)間：餐前30分鐘至1小時(shí)內(nèi)避免大量飲水，餐后也不要馬上喝水，要等待一定時(shí)間。

　　5. 食用高熱量食物：增重過(guò)程中可以適當(dāng)食用高熱量的食物，比如堅(jiān)果類(lèi)、肉類(lèi)、奶制品等。

　　6. 增加運(yùn)動(dòng)量：除了保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入外，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量也有助于增重，尤其是重訓(xùn)。

　　7. 睡眠充足：睡眠對(duì)于增肌同樣重要，睡眠不足會(huì)影響身體恢復(fù)和增肌效果。

　　8. 避免低熱量飲食：避免過(guò)分追求減肥，保持適當(dāng)?shù)臒崃繑z入量是增重的關(guān)鍵。