增肌期需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。建議多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類、奶制品等富含蛋白質(zhì)的食物;碳水化合物可以選擇麥片、米飯、面包、薯類等;脂肪可以從堅果、魚油、橄欖油等食物中獲取。注意控制食物的熱量攝入,避免過量飲酒和高熱量食物的攝入。
1.酸味食物來開胃酸溜溜的口感能刺激唾液分泌,像山楂糕、酸梅湯、檸檬水這些,老人飯前喝兩口,或者吃兩片山楂片,胃口立馬就“醒”過來啦!老人每天喝杯酸奶,或者吃兩口泡菜,腸胃舒服了,吃飯自然有滋味。
發(fā)布時間:2023-05-01 04:51:25
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