增肌的蛋白質和碳水化合物需求因個人情況而異，但根據普遍推薦，成年男性進行增肌時，每天需要攝入1.5克至2克的蛋白質和3克至5克的碳水化合物，以每公斤體重計算。舉例來說，體重為70公斤的男性需攝取每天105克至140克的蛋白質和210克至350克的碳水化合物。但需要注意，攝入的蛋白質和碳水化合物來源應該是健康的食物，例如雞胸肉、魚、蛋白、燕麥、米飯等。也要根據個人的運動量和身體狀況進行調整。