以下是含膳食纖維豐富的食物：

　　1. 燕麥：燕麥含有大量的可溶性和不可溶性膳食纖維，有助于減少膽固醇和維護腸道健康。

　　2. 果蔬：所有的蔬菜和水果都含有膳食纖維，尤其是深綠色蔬菜、橙色蔬菜和漿果。

　　3. 豆類：豆類（如黑豆、蠶豆、黃豆、紅豆等）含有大量的可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，有助于維護腸道健康。

　　4. 堅果和種子：堅果和種子（如杏仁、核桃、花生、枸杞子等）富含膳食纖維和健康脂肪，可以增加飽腹感和提供能量。

　　5. 全麥食品：全麥面包、糙米、燕麥片等都含有大量的膳食纖維，能夠減少膽固醇和提高飽腹感。