以下是一些增肌的蔬菜和水果：

　　1. 番薯：富含碳水化合物和維生素C，有助于提供能量和增強免疫系統。

　　2. 雞胸肉：雖然不是蔬菜或水果，但是是一種低脂肪、高蛋白質的食物，適合作為增肌飲食的主要蛋白質來源。

　　3. 香蕉：含有豐富的碳水化合物和鉀，可提供能量和支持肌肉收縮。

　　4. 菠菜：富含鐵、鎂和葉酸，有助于增強肌肉和骨骼的功能。

　　5. 甜菜根：富含硝酸鹽、鐵和維生素C，有助于提高體能和增強免疫系統。

　　6. 西蘭花：富含維生素C和葉酸，有助于促進肌肉生長和維持身體健康。

　　7. 藍莓：是一種富含抗氧化劑的水果，有助于減少氧化應激和促進健康的肌肉生長。

　　8. 紅薯：含有高纖維素和維生素C，可提供能量和支持肌肉修復。

　　9. 豆類：豆類是一種低脂肪、高蛋白質的食物，適合作為增肌飲食的補充蛋白質來源。

　　10. 橙色蔬菜：例如胡蘿卜、南瓜和紅薯等，富含β-胡蘿卜素和維生素A，有助于維持肌肉和骨骼健康。