合理增重需要注意以下幾點：

　　1. 攝入足夠的能量： 增重需要通過攝入更多的能量來實現，所以需要確保每天攝入的熱量比消耗的熱量多。

　　2. 合理分配三大營養素：要同時攝取足夠的碳水化合物、蛋白質和脂肪，以確保身體獲得足夠的營養物質。

　　3. 遵循規律飲食：定時進餐，保證每天的攝入量比較穩定。

　　4. 加強運動：合理增重需要進行強度適宜的力量訓練，這樣可以幫助身體增長肌肉，增加體重。

　　5. 多吃高蛋白食物：高蛋白食物有助于增加肌肉質量，還可以減少肌肉分解。

　　6. 注意休息：充足的睡眠和足夠的休息可以幫助身體更好地恢復和增長。

　　合理增重需要注意均衡攝入營養，適當運動，并注意規律生活。